В статье представлена тренировочная программа для девушек, направленная на развитие ягодиц и ног. Программа включает в себя разминку, суперсеты и упражнения на различные группы мышц. Важно выполнять упражнения размеренно, без рывков и с фиксацией в конечной точке. График тренировок должен обеспечивать адекватное восстановление мышц. Тренируйтесь тяжело, отдыхайте и придерживайтесь сбалансированной диеты.